「高所恐怖症」克服にVR行動療法は効果あり？自宅でできるVR克服方法

「高所恐怖症」を克服する治療法は行動療法（暴露療法）が基本。
但し、実際の高所で行うと時間のロスやリスクがある。
そこで、近年行われているのがVR（バーチャルリアリティー）行動療法である。
VR行動療法は「高所恐怖症」にどの程度効果があるのでしょうか？
また、クリニックに通うことなく、自宅で出来るVRを使った「高所恐怖症」克服方法はないのでしょうか？

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「高所恐怖症」とは？

高いところが苦手（怖い）＝「高所恐怖症」と考えがちだが、「単に高い場所が苦手なこと」は「高所恐怖症」という。
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「高所恐怖症」と「高所恐怖癖」の違い

本来、人間は本能から15階以上の高さを「怖い」と感じるのが自然だという。
だとすれば、14階以下の高さを「怖い」と感じるなら、「高所恐怖癖」となる。

そして、さほどの高さでないにもかかわらず、恐怖を感じ、日常生活にも支障が出るケースが「高所恐怖症」だと言える。
「高所恐怖症」の症状として、震えや冷や汗、動機、息が詰まる、重度の場合はパニックになり嘔吐するといった症状が見られる。

「高所恐怖症」克服方法

「高所恐怖症」の克服には大きく2つの方法がある。
※ここでは「高所恐怖癖」も「高所恐怖症」に含めることにする。

●慣れることで克服
●経験による恐怖心の克服

慣れることで克服

「高所恐怖症」の治療法は行動療法（暴露療法）が基本。

●暴露療法
恐怖の程度が低いものから高いものへ徐々に直面し慣れていく方法。
●認知行動療法（VR行動療法）
VR（バーチャルリアリティー）行動療法は、ゴーグル型専用装置を頭に着けてCGや音声刺激を用いて仮想現実を作り出し、その恐怖の状況に慣らしていくもの。

経験による恐怖心の克服

自分の思考を冷静に確認・事実確認する。
「例えば『高い所が怖い→落ちたら死んでしまう』と考えているのであれば、『怖い、落ちたら死ぬと考えているから怖いんだな』と確認する。
でも高い所は怖いだけではなく、他の事実があることも確認してみる。高い所は空気が綺麗だ。高い所は涼しくて気持ちがいいなど、このようにいいポイントを自分の脳に刻んであげる。」