整骨院の楽トレは意味ない？楽トレの効果とは？【複合高周波EMS】

先日、整骨院にマッサージを受けたところ、骨盤の歪みを指摘された。
骨盤の歪みを正すには骨盤矯正と楽トレ（インナーマッスルを鍛える）が必要だと言われ、時間とお金の問題で、現在、週1ペースで楽トレを受けている。
楽トレの目安は30回。
「楽トレに意味ない」「効果なし」という口コミもあるが実際はどうなのだろうか？
4回受けたが、このまま続けてよいのか？
そこで、楽トレの効果について調べてみた。

楽トレとは？

「楽トレ」とはどういう機械なのだろうか？
調べてみると、「楽トレ」の販売ページがあった。

楽トレとは、インナーマッスルを動くことなく、効率的に、短時間で鍛えること（体幹トレーニング）ができる機械（複合高周波EMS）である。

「楽トレ」の販売元はアトラグループ株式会社という会社で、接骨院・整骨院・鍼灸院に「楽トレ」を販売している。
「楽トレ」を導入すると、患者満足に繋がり、集客（売上）が上がるという。

楽トレのメリット

以下は「楽トレ」を導入することにより接骨院・整骨院・鍼灸院が得られるメリットだ。

様々な患者様へ提案できる

楽トレは、来院されるほとんどすべての方が対象。
◇痛みや不調がある
◇メタボ対策、ダイエット
◇スポーツ・トレーニング

複合高周波で奥深くまで届く

従来のEMSのほとんどが低周波で、皮膚表面から2～3mmしか通電できないが、複合高周波は全身のインナーマッスルをしっかりとトレーニングできるほど奥深くまで通電し、最大15cmの深さまで届く。

また、インナーマッスルに働きかけるEMSは数多くあるが、断続的に働きかけることができない場合がほとんど。

楽トレは、特許を取得した「複合高周波」により、連続して一定の電気信号を深部の筋肉に届けることができる。
結果、表層部のアウターマッスルだけでなく、深部のインナーマッスルも同時に鍛えられる。

効果があるから評判を生む

初回で効果実感！口コミが口コミを呼ぶ！

一度に複数人を受け入れられる

楽トレは、施術者のみならず、資格を持たない受付スタッフも操作が可能！
スタッフが付きっ切りにならず、楽トレが施術者の代わりに働いてくれるため、一度に多くの患者さまを受け入れることができる。。

楽トレ導入後も続くサポート

楽トレ導入後も、技術フォローや院内のオペレーション、メニューづくりや集患の方法など、楽トレをフル活用いただけるよう、永続的にサポートする、とある。
※参照：口コミを呼ぶ楽トレ

低周波治療器と楽トレの違い

よくある低周波治療器では皮膚の表面までしか届かず、効果はごく浅い部分に限られる。
楽トレの複合高周波は、低周波の何倍もの深部に通電しアウターマッスルのほかインナーマッスルまで鍛えることが可能！

※エコーの画像は出演者本人のものではありません。

楽トレのエビデンス

「30分寝てるだけで体幹トレーニングが出来る」と言われると「怪しい」と思う方もいる。
しかし、EMSはエビデンス（科学的根拠）がある。
実際にリハビリやアスリートが取り入れている科学的筋トレ方法だ。
※EMS機器としてはSIXPAD（シックスパッド）が有名だ。

但し、一般的なEMS機器は低周波なのに対して楽トレは複合高周波のEMS機械だ。
それでは複合高周波にはエビデンス（科学的根拠）があるのだろうか？

※引用：EMS導入時に注意すべき4つのポイント【アトラアカデミー】

楽トレで期待できる効果

楽トレとは、インナーマッスル（及びアウターマッスル）を楽して鍛えられる機械（複合高周波EMS）だ。
楽トレでアプローチできる筋肉の部位は以下となっている。

以上から、楽トレでは以下の悩みに効果が期待できると言える。

楽トレの禁忌

楽トレに禁忌があるのだろうか？

※参照：楽トレ（複合高周波EMS）【白鷗大前接骨院】

楽トレの副作用

※参照：前述

実際に楽トレを受けた口コミ

現在、私は週1ペースで楽トレを受けている。
初回は体験で僅かな時間だったが、その後は毎回30分、先日4回目を受けた。

楽トレをやるきっかけ

整骨院が骨盤に歪みがあると言われ、骨盤矯正と骨盤周りのインナーマッスル（骨盤底筋）のトレーニングを勧められた。
この筋肉（インナーマッスル）のトレーニングは機械でやるのだが、「楽トレ」というEMSマシーンだ。

骨盤の歪みを正すには骨盤矯正と楽トレを各30回する必要があるとのこと。
各々3,000円ぐらいかかり、理想は週2回だという。

週2回、この2つを行うと月額5万円近くになる。
これはかなりの出費だ。

骨盤矯正と楽トレでは、どちらを優先すべきかを尋ねたら、楽トレだと言われた。

骨盤矯正をしても、骨盤周辺の筋肉（骨盤底筋）が弱いと元に戻るからだそう。

そこで、週1で楽トレをすることにした。

効果が出る回数

スタッフによると、楽トレの効果は3～4日（基本的に筋肉運動の効果持続時間は72時間）なので、週2回受けるのが理想で、インナーマッスルがしっかりと鍛えられる効果を得るには30回が目安*とのこと。
*個人差がある。

料金

料金は1回4,400円（税込）*。
但し、予めチャージすると会員価格となり3,000円（税込）*。

チャージは金額によってプラスが増える。
とりあえず、2万円チャージ。
+2,000円で22,000円分使える。
楽トレのみだと、約7回分（＝週1だと約2ヵ月分）だ。
*私が通っている整骨院の場合

1回の時間

楽トレの1回の時間は30分。
私が通っている整骨院では10分ごとにアラームが鳴る設定だ。
時間が30分から1分ごとに表示されるので、あと何分か分かる。

レベル

レベルは１から30まで。

私の場合、尻・腹・脇腹の3ヶ所にパットを4枚ずつ（合計12パット）貼る。
レベルは各々の部位で調整できる。

スタッフは、パットを貼って、腹に重石（4㎏）を載せ、ベルトで固定した後、レベルをセットしたら後は終了時に来るだけ。
最初は各レベル4程度からスタート。
後は、自分で調整する。

4回目で尻：レベル20、腹：レベル10、脇腹：レベル10。

痛い？

レベルを上げるとピリピリ感が半端ない。
この感じ方は、体調等によっても異なるらしい。
睡眠不足や肌が乾燥している時は、こたえるようだ。

4回は特に腹がやけどの様な痛みがあったので、これ以上レベルを上げられなかった。

私の場合、肌が弱いのか、パットを取ると跡が赤くなっていた。

楽トレの販売ページには以下の記載があった。

どうやら、レベルを上げ過ぎたようだ。

力を入れたらダメ！

楽トレではアウターマッスルとインナーマッスルの両方を鍛えられるが、骨盤底筋はインナーマッスル。

レベルを上げて耐える為に腹に力を入れると、インナーマッスルではなくアウターマッスルが鍛えられてしまう。

なので、腹に力を入れないで深呼吸すると良いという。
アウターマッスルが鍛えられた場合、筋肉痛が起こりがちなので、筋肉痛が起きたら、腹に力が入ってインナーマッスルではなくアウターマッスルが鍛えられたということだ。

目標は各々30だが、腹も脇腹もまだレベル10なので先は長い。
4回でレベルが6上がったので、レベル30までは単純計算で後16回（4回×4）ということになる。
しかし、現在、ピリピリ感が半端ないので、レベルを上げ過ぎたか体調不良が原因の可能性がある。
30回でレベル4から30まで上げるには、（30-4）÷29＝0.89
0.89×4回＝3.56
計算上は8回（約2ヶ月）でレベルが約7～8上がると達成だ。
今後は、この辺を目安に無理のないよう徐々にレベルを上げていきたい。

楽トレの効果

私は当記事作成時点で楽トレを4回（1ヶ月）受けた。
楽トレを受けた日は、筋肉痛にはならないが、インナーマッスルが鍛えられた気がする。
姿勢が良くなり、疲労感はないが、その夜はよく眠れる。

骨盤底筋が鍛えられ、骨盤の歪みが若干、正常に戻りつつあるのか、座り仕事にもかかわらず、以前あったふくらはぎのだるさ感がかなり軽減してきた。
先日、筋膜リリース用のマッサージガンを購入して、ふくらはぎや足裏がコルとマッサージガンを使用していたが、使うのを忘れる程だ。

私が解消したいのは、足のむくみ、足裏・ふくらはぎのコリ、首コリなどだ。
その原因が骨盤の歪みにあると指摘され、楽トレを始めた。

また、毎日体重や体脂肪を測っているが、楽トレを受けた翌日は体脂肪率が若干下がる。
これはインナーマッスルが鍛えられている証拠ではないないかと思う。

ネットの口コミ

以上は楽トレを4回受けた私の体験だが、ネットにはある程度の期間、楽トレを続けて「痩せた」などの口コミも効果されている。

効果が出るまでの期間

私の通う整骨院では30回が目安だということだが、どれぐらいの期間で効果が実感できるんだろうか？

※参照：【高周波EMS】整骨院の「楽トレ」で簡単体質改善？注意点も解説！

やはり、3か月が1つの目安になるようだ。

1年で10㎏痩せた！

フラダンス教室代表　事務職の小野沙弥さんの体験が掲載されている。
楽トレの開始から1年間の継続で10kg減！
体幹が強化され、慢性的な腰の痛みも気にならなくなりフラダンスのパフォーマンスも向上したという。
内容を少し抜粋。

※参照：【楽トレ体験談①】楽トレの開始から1年間の継続で10kg減！

芸能人も愛用！

前読売巨人軍監督で野球評論家として活躍する高橋由伸氏も楽トレおよび複合高周波EMSを日頃から使用しているという。

※参照：高橋由伸氏、楽トレアンバサダーに就任。ご愛用中の複合高周波EMSの魅力についてお伺いしました。【（株）リッコー】

楽トレで効果なしの理由～効果的なやり方

ネットには「楽トレは意味ない」とか「楽トレは効果なし」といった記事もある。

そこで、楽トレで効果が出ない理由を考えてみた。

週2ペースが基本

楽トレの効果は3～4日。
だから、「楽トレは週2回必要」、というのが私が通っている整骨院の見解だ。
しかし、私はとても週2回ペースの時間もお金の余裕もないので、週1回ペースにした。
しかし、これでは効果は半減する。
そこで、家庭でインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法を調べている。
いわゆる体幹トレーニングだ。
整骨院での楽トレが週1の場合は、家で体感トレーニングが必要だと思う。
※体感トレーニングに関しては別記事にまとめたい。

期間とレベル

効果と言った場合、「ダイエットが目的だが思ったように痩せない（体重が減らない）」＝「効果がない」と考えがちだ。

しかし、結果を得るにはある程度の期間が必要だ。

期間

まず、楽トレの基本は、
週2回、30回。
ここから計算すると、30回÷2回＝15週。
即ち、4ヶ月ぐらいかかる。
最低でも3か月やらないで効果の有無を判断は出来ない。

さらに週1ペースだと30週となり、約8ヵ月。

それを「1ヶ月やったが効果なかった」と「楽トレは効果なし」とネットで記事にしている人もいる。

レベル

そして、楽トレは筋トレなので負荷が大事。
楽トレのレベルは1から30まである。
レベルを徐々に30まで上げる。
どれくらいで30まで上げられるかは個人差があるが、レベル30まで上げて効果のあるなしを判断できる。

生活習慣

私の場合は骨盤矯正が目的。
そこで大事な普段の姿勢。
そして老廃物の排出に水を1日2L飲む事を言われた。
楽トレをすれば後は何もしなくても良いのではなく、骨盤の歪みの原因は今までの姿勢を含めた生活習慣にあったので、骨盤の歪みを作らない生活習慣にすべきだ。

ダイエットを目的なら、筋トレと有酸素運動及び食生活の見直しが必要なので、楽トレ以外に有酸素運動及び食生活の見直しも取り組むべきだろう。

「楽トレだけで骨盤矯正が出来る」「楽トレだけでダイエットできる」と主張する整骨院・整体院・鍼灸院があれば、それは間違いだ。
楽トレでだけでは痩せない。
しかし、楽トレはインナーマッスルを鍛える効果がある。
整体院、整骨院、鍼灸院の中には楽トレを受けられるところがある。
⇒インナーマッスル専用EMSで楽トレ